我們的骨盆作為人體的核心部位、中央位置，承接身體上下；同時骨盆里內容生殖系統，與傳宗接代、延續香火息息相關。不管是從結構上，還是從功能上，骨盆都起著至關重要的作用。 

骨盆不正的原因

1首先包括骨盆整體角度的改變（前傾、后傾、側傾、旋轉）等。

2其次骨盆當中關節的問題，比如：骶髂關節、髖關節、恥骨聯合也會發生錯位或紊亂。

真正出現骨盆變寬的情況是相當少見的，嚴重的如恥骨聯合嚴重分離才會出現，今天我們重點科普一下，骨盆前傾對我們的身體的危害，一起來看一看。

01.體態出現問題

骨盆不正，結構力線發生改變，體態出現問題。

骨盆前傾會讓我們的腹部突出顯得大腹便便（雖然也很可能你的肚子并不大），撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆側傾會直接導致長短腿，長短腿出現又會導致一系列新的問題；骨盆旋轉同時會帶動腰椎的旋轉等等。

02.骨盆前傾如何自測

貼著墻面站立，后腦勺、背部、臀、腳后跟緊緊貼在墻面上，此時后腰與墻之間應該有一定的縫隙，正常的縫隙大小只能允許一只手掌平行通過。如果你后腰的縫隙大到能讓一個拳頭自如穿過，那就說明你已經骨盆前傾了！

骨盆前傾會讓我們的腹部突出顯得大腹便便（雖然也很可能你的肚子并不大），撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆側傾會直接導致長短腿，長短腿出現又會導致一系列新的問題；骨盆旋轉同時會帶動腰椎的旋轉等等。

順便說一下，骨盆歪斜還會影響我們的五官不對稱！

你是否有注意到自己左右臉部不對稱、眼睛一大一小、 鼻孔一大一小不對稱、兩側嘴角高低不一？是的！這可能是由你的骨盆歪斜導致的。

03.導致疼痛：體態和疼痛密切相關

骨盆前傾會讓你的腰椎負荷大大增加，如果你在早上起床后刷牙洗臉彎腰的短暫時間就會腰酸，你要引起重視了。

骨盆側傾之后身體左右兩側的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已經不平衡對稱，腰椎會發生側彎、長短腿也會隨骨盆傾斜發生，這樣的體態問題會讓你的坐姿、走路姿勢、 動作模式徹底發生錯誤，我們在這樣一個生活、工作、運動模式中，肌肉。關節會出現損傷，肌肉勞損、間盤突出，造成疼痛。

另外，骨盆內部的骶髂關節錯位和紊亂、恥骨聯合錯位、髖關節活動度降低等，也會導致腰臀腿痛。

04.如何預防骨盆前傾

改變不良的生活習慣是重中之重

1生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。坐下后，臀部放松，兩腳并攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放松。

2走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放松狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。

3

站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內側用力，不讓雜志落地。肩部放松臉向前看。挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。

產后的屁股大最大的原因不是骨盆撐開了，而是大吃大喝又沒有鍛煉、韌帶松弛引起的臀肌無力下垂和脂肪堆積。骨盆關節松了就像脫了楔子的板凳腿，一受力就左搖右晃不受力。為了穩定，肌肉就需要更大的力來保持平衡。所以要知道我們的骨盆需不需要調整，可以到正規醫院評估。

咨詢熱線

0790-6204566

文稿/王莎