愛樂維，善存，黃金素，活性葉酸，蛋白粉，DHA…醫生我吃這些夠了嗎？我還需要吃…

營養1000天，孕期就有270天，孕媽們沒有幾個愿意輸在起跑線上，油多不壞菜，營養素多吃點，最多多花點錢。

一人吃兩人用，孕期得吃雙份營養才能滿足寶寶生長的需要，這些觀點對嗎？

孕期究竟要補充哪些營養素？是否多多益善？在回答這個問題前，先帶大家了解下什么是營養~

1# 營養素種類及功能

營養素是指食物中可給人體提供能生長、發育和勞動所需能量、構成機體和組織修復以及具有生理調節功能的化學成分。人體所必需的營養素有蛋白質、脂肪、糖、無機鹽（礦物質）、維生素、水和纖維素7類。每一種營養素均有其獨特的功能，其中蛋白質脂肪碳水化合物三大供能物質。除此之外，蛋白質構成組織和細胞的重要成分，是更新和修補組織細胞并參與物質代謝及生理功能的調控重要物質。脂肪的功能有保持體溫，是細胞膜的主要成分，是合成甾體激素前體物質，促進脂溶性營養素的吸收。碳水化合物是組織細胞的重要組成成分。維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物，參與物質和能量代謝的多種酶的活性成分，礦物質是構成機體組織的重要物質，調節體液平衡.維持機體酸堿平衡，酶系統的活化劑。水是人體構成的主要成分，營養物質的溶劑和運輸的載體，調節體溫和潤滑組織。膳食纖維可以促進腸運動，調節脂類、糖類代謝，幫助控制體重保持人體健康。要維持機體正常，每一種營養素缺一不可。

2# 提供營養素的食物種類以及提供的營養素

世界上除母乳能提供6個月以內新生兒全部所需營養素外，任何食物均不能提供所有營養素，要想獲得全面而且均衡的營養，可以參照以下中國居民平衡膳食寶塔中國居民平衡膳食的原則。

3# 孕期和非孕期的區別

以上我們知道孕期與非孕期營養素是一樣的，只是量會因在妊娠的不同時期隨著胎兒生長發育而所需稍有增加。

4# 營養素過少過多對孕期的影響

那是不是越多越好呢？我們知道營養素不足會影響身體的健康，比如能量的攝入不足對孕婦來說有可能因為低血糖危及生命，對胎兒來說可能導致宮內生長受限，出生低體重，早產等，微量元素的缺乏比如缺鈣會孕婦會出現骨質疏松，缺鐵會導致孕期貧血，這些缺乏均會影響胎兒微量元素貯備，導致出生后過早出現癥狀，如低鈣抽搐，嬰幼兒貧血，影響生長發育。維生素的缺乏，比如葉酸缺乏，孕期易出現胎兒神經管畸形，維生素A缺乏導致夜盲癥，維生素c缺乏會引起壞血病等等。反之過量同樣會影響到健康，任何營養素攝入過多最常見的是增加胃腸以及各臟器代謝的負荷，能量過剩易導致糖尿病，高血壓，冠心病，痛風等，微量元素過多比如鐵的超負荷攝入不僅刺激胃腸粘膜，增加肝脾負擔，鐵蛋白合成血紅蛋白過多易致血液粘滯導致血栓形成，而維生素攝入過多可致中毒，孕期攝入維生素A過多，還會影響胎兒心臟發育等，所以除了全面還要均衡，所謂均衡是指攝入營養的種類和量符合人體需要。

5# 孕期營養補充遵行的原則

孕期營養補充首先要參照中國居民膳食原則，定期產前檢查，在專科醫生的幫助下，進行飲食的調查、體內營養素測定，結合孕婦營養狀況，制定基礎的營養素補充計劃，同時產科醫生會結合孕期體重的增長，胎兒的生長發育，孕期是否存在合并癥以及并發癥進行個體化指導。

怎么樣，你吃對了嗎？

文稿/黃小蕓