1.學(xué)齡前兒童推薦睡眠時間

學(xué)齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時間具體如下圖。

2夜醒的規(guī)律

嬰兒期：25-50%的嬰兒會夜醒

一歲左右：約30%的兒童仍有夜醒

1-3歲：發(fā)生率降至15-20%

關(guān)鍵判斷：若嬰兒醒來后能自我安撫、無需家長干預(yù)即可快速入睡，多屬正常；若哭鬧劇烈且依賴家長協(xié)助入睡，則需干預(yù)。

3夜醒的原因

睡眠啟動障礙：這是最常見的原因。它是指兒童入睡以來外界條件或父母幫助，如抱睡、奶睡和拍睡等，夜間從睡夢中醒來，長時間無法自主回睡，需要尋求同樣外界條件或父母幫助導(dǎo)致頻繁夜醒或長時間夜醒。

入睡行為限制不足：比如家長對兒童入睡前的行為無法限制或限制不足（如嬰幼兒邊看電視邊睡覺，在床上聽故事或講故事），也會導(dǎo)致患兒夜間醒來。

其他原因：各種疾病，作息不規(guī)律，環(huán)境不適，營養(yǎng)元素的缺乏，睡前飲食不當(dāng)（過飽 / 饑餓），運動發(fā)育關(guān)鍵時期睡眠會出現(xiàn)倒退，暫時性睡眠問題（環(huán)境改變等因素出現(xiàn)會一過性影響睡眠、出牙）或其他睡眠障礙性等也會導(dǎo)致夜醒。

4改善夜醒的方法

確定夜醒的原因：首先要排除孩子是否有軀體性疾病或環(huán)境因素引起的夜醒，并進行針對性的處理，可直接改善寶寶夜醒的狀況。如果夜醒是因為睡眠啟動障礙導(dǎo)致的，那最主要的方法是消除不好的睡眠啟動行為，戒除奶睡、抱睡等習(xí)慣，培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力。

建立睡前程序：睡前程序是指一系列可以讓孩子安靜下來的，感到輕松愉快的活動。睡前程序一般15-30分鐘，一般建議每次3-4項固定的睡前活動，這些活動應(yīng)該在孩子睡覺熄燈之前進行。睡前程序做好后，在寶寶困乏但是還清醒的狀態(tài)下，把他放在床上，及時讓寶寶學(xué)會獨立入睡，那么夜醒時，就會學(xué)會自主接覺，擁有整晚睡眠。

5行為管理

消退法：在寶寶出現(xiàn)睡意但還沒完全睡著時放在床上，忽視睡眠期間的任何哭鬧，直到第二日清晨。效果好，但是家長一般心疼難以堅持。

逐步消退法：在寶寶出現(xiàn)睡意但還沒有完全睡著時放在床上，之后按照特定時間在臥室門口等待看望，逐漸延長每次等待時間間隔，直到最后兒童能夠獨立睡覺。治療過程中最好與大人分床睡，保持兒童作息時間的規(guī)律。一般治療2周后會有明顯改善。

改良逐步消退法：根據(jù)個人家庭特點，對逐步消退法進行改良后使用。如在入睡過程中，運用逐步消退法時，有的家庭在兒童半夜醒來時無法堅持，此時允許在夜醒時再用抱、搖晃、拍哄睡。但是在入睡過程中，如午睡、晚上睡覺前需要采用逐步消退法。一般隨著兒童入睡能力的提高2-3周后夜醒次數(shù)會明顯下降。

※ 注意事項

采取任何一種方法都要結(jié)合兒童特點、家長的期望和耐受、家庭的特點來綜合考慮來決定，切忌生搬硬套。幫助孩子從小建立良好睡眠習(xí)慣，不僅能讓他更快樂成長，還能提升免疫力、記憶力和情緒穩(wěn)定性。試試這些方法，說不定寶寶很快就能變成“安睡小天使”啦！